Size karın ve yanların kilo kaybı için egzersizlerin incelendiği bir makale veriyoruz. Fiziksel egzersizlerin nasıl kilo kaybı yaptığını ve diyet veya açlıktan daha iyi olduğunuzu öğreneceksiniz. Egzersizlerin ve kişisel işlevlerin seçimini nasıl dikkate alacağınızı okuyun. Ayrıca evde kolayca tek başına gerçekleştirilebilecek bazı temel ve etkili egzersizleri öğrenin.
Egzersizler kilo kaybına nasıl katkıda bulunur
Hareket, aşağıdaki nedenlerle obezite ve obeziteye karşı mücadelede önemli bir rol oynamaktadır:
- Fiziksel aktivite, yağ birikintilerinden oluşan aktif enerji tüketimine katkıda bulunur. Ve bu, yağın mobilizasyonuna ve vücuttaki miktarında bir azalmaya yol açar.
- Bir kişi düşük kalorili bir diyete oturduğundaVücut, enerji rezervlerini korumak için, özellikle diyet çok yorucu ise ve bir kişi uzun süre oturuyorsa, kilo kaybını engelleyen koruyucu bir fizyolojik reaksiyon içerir. Bu fiziksel aktivite ile gerçekleşmez ve ağırlık çok daha hızlı ve daha verimli bir şekilde kaybolur.
- Fiziksel aktivite, sinir sisteminin sevimli kısımlarını uyarır ve metabolik hızı arttırır. Bu durumda, vücut tarafından kullanılan enerji tüketimi tüketilir ve bu da kilo kaybına yol açar.
- Ayrıca bunu belirtmek gerekir Düzenli suçlamalar fiziksel ve psiko -özlü ruh halini iyileştirir, bir kişiyi aktif ve güçlü yapın ve hayat çok daha ilginç ve daha parlaktır.
Kendiniz için en iyi egzersizleri nasıl seçebilirsiniz
Uygun egzersizleri seçmek için uzmanlar, aşağıdaki işlevleri dikkate almanızı önerir:
- İnce bir bel istiyorsanız, eğilimleri ek bir yükle reddetmelisiniz. Bu egzersiz, basının eğimli ve lateral kaslarının yoğun büyümesine katkıda bulunur, böylece bel zamanla boyutta artar. Bu tür egzersizler, vücut oranlarını kızlara göre artıran erkekler için daha uygundur.
- Konsey dersleri etkili kabul edilir Midede aşırı yağ ile mücadelede, unutmamanız gereken bir riski vardır: olgunlaşmış sabit sınıflar pelvik organların ihmalini kışkırtır.
- Ek ağırlık ile bükülmeyi yapmayı seçerseniz, egzersizi yaparken ani hareketler yapamazsınız.
- Mide ve sayfalarda fazla kilogram bulunan daireler kardiyo yüküne yardımcı olur. Bu tür egzersizler metabolizmayı geliştirir ve bu, yağ birikintilerinin yoğun yakılmasına katkıda bulunur. Aralık yüklerini tercih etmek de faydalıdır.
- Fiziksel egzersizlerin ek yüklerle birleştirilmesi de önerilir.
- Presin eğimli kaslarının yükünü kontrol etmek gerekir, aşırı olmamalıdır.
En iyi egzersizler
Belini ince ve güzel hale getirebileceğiniz farklı egzersiz setleri vardır.
Bükmek
En ünlüsü basında bükülebilir.
- Bunu gerçekleştirmek için düz bir yüzeyde veya bir halıya uzanmalı ve bacaklarınızı dizlerinize bükmelidir (ayaklar yerde olmalıdır).
- Ellerinizi başınızın arkasına getirin, derinden nefes alın, vücudunuzu yerden yırtın ve ayaklarınıza çekin.
- Sonra nefes alın ve orijinal konumuna geri dönün.
- 10 tekrar 2-3 yaklaşımın yapılması önerilir.
Ters dönüş
- Bunu yapmak için sırtınıza bükün, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
- Eller vücudu sürdü.
- Şimdi bacaklarınızı kaldırmanız gerekir, böylece kalçalar nihayet yere dikey olarak oturur ve dizler göğsüne gider.
- Bacaklarınızı yerden koparırsanız, nefes vermeniz gerekir ve bacaklarınız yere konulduğunda nefes alın.
- 10 tekrar 3 yaklaşımı yapılması önerilir.
Bükmek
- Eşit bir yüzeyde uzanmak, ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve ayaklar yere dokunmaması için bacaklarınızı dizlerinin içine bükmek gerekir.
- Şimdi kasayı arttırmanız ve sağ dirseğinizle sol dizle uzanmanız gerekir. Vücudun sol tarafı yerde kalmalıdır.
- Aksine, hareketi tekrarlayın: Vücudun sağ tarafı yerde kalacak şekilde sol dirseğinizle sağ dizinize ulaşın.
- Bir yaklaşımda en az 15 tekrar yapmanız gerekir.
Tahta
İlk bakışta, bu, basın kaslarının, kalçaların ve alt sırtın çalışmalarını amaçlayan basit bir egzersizdir.
- Dirsekler, dizler ve parmaklar yere dayanacak şekilde yerdeki pozisyonu alın.
- Boyun ve omurga bir çizgide inşa edilmeli ve görünüm öne doğru yönlendirilir.
- Sonra dizlerinizi yerden koparmanız ve 30 dakika boyunca bu pozisyonda olmak gerekir. Nefesin genellikle olması önemlidir.
- Ardından, yan çubuğun konumuna girebilir ve egzersizi 30 saniyenin her iki tarafında da gerçekleştirebilirsiniz.
- Ayakların ve avuç içlerinin yere dayanması için tekrar pozisyona girin.
- Ortanın şiddetini vücudun sağ tarafına taşıyın. Sağ el sağ açılarda bükülmelidir.
- Sol bacağınızı sağa yerleştirin ve bacaklarınızı düz tutun ve kalçalarınızı artırın.
- Bu pozisyonda 30 saniye olmalısınız. Gelecekte planı 1-2 dakika yerine getirebilirsiniz.
- Diğer taraf için egzersizi tekrarlayın.
Kolordu ile başarısızlık
Bu egzersiz yeni başlayanlar için mükemmeldir.
- Sol ayağınızla ileri bir adım atın ve dizinize bükün. Bu sağ uyluğun kaslarını yapacak.
- Zemine paralel yerleşebilmeniz için ellerinizi önünüze çıkarın.
- Isındıktan sonra, sol ayağınızla tekrar bir adım atın ve hayali bir sandalyeye oturun. Sağ bacak kalmalı ve ayak parmağı dünyaya dokunuyor. Bu şekilde önce sırtınızı düz bırakabilir ve sonra vücudunuzla değişebilirsiniz.
- Farklı bir ayakla böyle bir saldırı yapın.
- Hareketleri 15 kez tekrarlayabilirsiniz.
Farklı yönlerde asın
- Egzersizi gerçekleştirmek için düz olmalısınız ve bacaklarınızı bir araya getirmelisiniz.
- Ellerinizi kaldırın ve başınızın üzerine katlayın.
- Vücudu mümkün olduğunca sola eğin ve bu pozisyonu 15 saniye tutun. Vücudun sağ tarafında gerilmelisiniz.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersizleri tekrarlayın ve vücudu sağa eğin.
- Gelecekte zamanı artırabilir ve 30, 45 ve 60 saniyelik pozisyonu koruyabilirsiniz.
Eğitim sırasında karın kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendiren ilginç bir egzersiz yapabilirsiniz.
- Yapmak için dört yaşında olmalısın.
- Basını rahatlatın ve derin bir nefes alın.
- Nefes verin ve nefes verin, süzün ve mideyi sıkıca çekin.
- Bu pozisyonda mideyi en az 15 saniye tutmalısınız.
Daha iyi verimlilik için ipuçları
Eğitimin etkili olabilmesi için aşağıdaki öneriler şunlara uymalıdır:
- Fiziksel çabanın yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak gerekir. Normal sınıfların varlığında, vücut sadece yüke uyum sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha dirençli hale gelir. Bu nedenle haftada en az bir kez çalıştırılması, bisiklet sürmesi veya güç yüklenmesi önerilir. Bu, fazla kalori yakmak ve metabolizmayı iyileştirmek için daha da etkili olacak.
- Taze havada tercih edilen sınıflar için tercih. Bu sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirmek için de katkıda bulunur.
- Kurslar planlamak önemlidir. Bu şekilde önceden hazırlanabilir ve egzersizlere zaman ayırabilirsiniz. Bunun için kıyafet, ayakkabı seçmek ve kendinizi su ile doldurmak gerekir. Birçoğu eğitim için uygun müzik kullanır, bu da önceden daha iyi hazırlanabilir.
- Kilo vermedeki rolü zorlamak beslenirBu nedenle de ayarlanmalıdır. Uzmanlar, örneğin, vücudun yorucu antrenman ve acı çikolatadan sonra daha hızlı iyileşebileceği bir croak da dahil olmak üzere diyetlerine daha fazla sebze sunmayı önerir. Yeterli temiz su içmek de önemlidir (günde en az 2 litre).
- Pisliği ihmal etmeyin. Ana eğitim oturumundan önce kasları ısıtmak gerekir. Bu, dokuların yaratıcı ve olası ihlalini en aza indirir. Ve derslerden sonra kas şeritleri yapılması önerilir.
- Bu süre zarfında konuşmalardan uzaklaşmayın. Sınıfta konsantre olmak, onları doğru ve maksimum geri dönüş ile yapmak önemlidir. Bu, özellikle benzer bir grupla meşgulseniz geçerlidir.
- Sadece diyeti uyarlamak değil, aynı zamanda normal bir tatil ve vücudun rahatlayabileceği ve iyileşebileceği normal bir uykuyu güvence altına almak önemlidir.
- Egzersizleri kendiniz seçmeniz zorsa, bir eğitmenden yardım almak daha iyidirİşlevlerini ve isteklerini dikkate alarak uygun ve etkili bir kompleks sunabilir. Ve en önemli şey tutarlılıktır. Egzersizleri günde 20 dakika egzersizlere adamak daha iyidir. Bu, özellikle hoş olmayan hislere sahip bir kişinin sınıflar ve yorgunluk ile karşı karşıya kaldığı yolun başlangıcında en zor olanıdır.
Ne kadar hızlı ve ne kadar kilo verebilirsiniz
Bazı figürler hakkında konuşmak çok zordur, çünkü sonuç, fiziksel egzersizlerin seçimine, eğitimin sıklığına ve yoğunluğuna ve bu süre zarfında liderlik edeceğiniz yaşam tarzına bağlıdır. Ayrıca Vücudun bireysel özellikleri hariç tutulamaz.
Tam bir şey: Eğitim sabit ve yoğunsa, değişiklikler bir hafta içinde fark edilir: çeşme, vücut kaslarının ve bir bütün olarak vücudun durumu iyileşir. Bu şekilde ayda 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, bu da bel ve yanlar daha az hale gelir.
Dikkat etmek! Ana şey arzu ve tutarlılık. Sonucu daha da etkili hale getirmek için kardiyo yüküne konsantre olabilirsiniz.